استرس رانندگی
من خیلی کتاب های صوتی هم گوش می دم مثل کتاب من قدرتمند هستم، فصل های زندگی ، قوربا غه را قورت بده،میثاق، وخیلی دوست دارم که به اهدافم برسم وبرنامه ریزی کنم ،اما مداوم نیست وتنبلی میاد سراغم ،
پاسخ استاد پور علی زاده روانشناس خوب اصفهان
– استرس رانندگی
– با استرس رانندگی خود چه کنم ؟
با سلام و ادب خانم محترم شما باید یک هدف خاص را در نظر بگیرید و برای رسیدن به نتیجه مطلوب تلاش کنید اینکه کارهای مختلفی در یک بازه ی زمانی شروع کنید و بعد رها کنید نتیجه بخش نخواهد بود .
پس برای رسیدن به هدف گامهای زیر را بردارید :
۱) هدف خود را مشخص کنید
۲) راههای رسیدن به آن هدف را مشخص کنید
۳) گامهای کوتاه اما با استمرار بردارید
۴) استقامت کنید و از شکست خسته و ناامید نشوید
۵) رابطه ی خود با افراد با انگیزه ، پر انرژی و مثبت اندیش را بیشتر کنید و از افراد تنبل ، ناامید و خسته فاصله بگیرید
مهارتهای زندگی ، همسرداری ، اعتماد به نفس ، تربیت فرزند را از استاد پور علی زاده بیاموزید
و اما در مورد رانندگی :
– از جملات مثبت استفاده کنید که حال شما را خوب می کند و امید را در شما تقویت می کند
– کلمات و عبارات مثبت روی دیوار و داخل خودرو بنویسید و مرتب تکرار کنید
– یک محیط آرام و دلچسب و راحت در اتومبیل خود ایجاد کنید مثلأ از عطر ، موسیقی یا عروسک مورد علاقه تون در ماشین استفاده کنید
پور علی زاده پور علی زاده پور علی زاده
– لباس و کفش راحت و مورد علاقه خود را بپوشید
– با این شرایط روزی ۱۵ دقیقه در ماشین بنشینید و حس کنید در حال رانندگی هستید تا به محیط اتومبیل عادت کنید
– آدمهایی که هول و اضطراب در شما ایجاد می کننده همراه خود نبرید و برعکس آدمهای کمک کننده ، با انگیزه و مثبت را در کنار خود داشته باشید
– وقتی می خواهید رانندگی کنید نفس عمیقی بکشید ، اگر دچار اضطراب شده آید کناری بایستید و نفس عمیقی بکشید
– اگر احساس کردید تپش قلب دارید و ماهیچه سینه و گردنتان قفل شده و احساس خفگی دارید به آرامی بازدم از بینی انجام دهید و تمرکز کنید از گرفتن هوا از انتهای ریه هاتون ، اجازه دهید ۴ ثانیه دم و بازدم طول بکشد و ۱۲ مرتبه نفس عمیق داشته باشید .
– عضلات خود را در شرایط مناسب قرار دهید ، تعدادی از ماهیچه ها در این حالت منقبض می شوند آنها را شل کنید ، انگشتهای دست را مشت کنید و ۷-۱۲ ثانیه ادامه دهید بعد بین ۱۵-۲۰ ثانیه ماهیچه ها را شل کنید ( قوانین کنترل اضطراب ) این حرکات تإثیر به سزایی روی ایجاد آرامش دارد .
– اگر اضطراب شما خیلی زیاد است ممکن است به دارو احتیاج داشته باشید
موفق و سلامت باشید
استاد پور علی زاده برگزار کننده کارگاههای آموزش کنترل اضطراب ، افسردگی ، وسواس در اصفهان
