چطور خشم و عصبایت خود را کنترل کنیم؟

پرسش از استاد پورعلیزاده بهترین روانشناس و مشاور مذهبی اصفهان

چطور خشم و عصبایت خود را کنترل کنیم؟

سوال شما عزیز

سلام خدمت استاد پورعلیزاده بهترین روانشناس در اصفهان وقت شما بخیر خسته نباشید من مشکلی که برام تازگی ها پیش آمده هر موقع عصبانی میشم یا حالم خیلی بد میشه تپش قلبم زیاد میشه نفس بالا نمیاد نمیدانم چکار کنم دکتر رفتم قرص آرامبخش دادم قرص پروپرانولول 10 تجویز کردند. چطور میتونم خشمم کنترل کنم هر موقع عصبانی میشم بعدا پشیمان میشم دست خودم نیست با مادرم گاهی موقع ها بحث میشه

از وقتی به دنیا آمدم اکسیژن خونم پایین بوده الانم همین طور هستم وقتی نفسم بالا نمیاد رنگ لب ها تغییر میکند به سفیدی میزند سرم درد میگیرد نگران فکر میکنم الان میمیرم برام یک اتفاقی می افتد از مرگ میترسم استرس دارم فکرهای منفی میاد سراغم نکند الان بمیرم دردهام نمیتونم به کسی بگم. پدر و مادرم خودشون آن قدر گرفتاری غم و غصه رنگ وارنگ دارند همیشه دردها توی دلم ریخته هرموقع تنها میشم تو خانه میشینم گریه میکنم به حال خودم وقتی خیلی گریه میکنم روحیه بیشتر گرفته میشه افسرده تر میشه

الانم دنبال کار هستم تا بیکار نباشم کمتر به گرفتاری ام دردهام فکر کنم. هیچ دوستی ندارم قبلا دوستانی داشتم اما ازدواج کردند بچه دارند اما من وقتی باهاش درد دل می کردم از من سوه اسفتاده می کرد همه حرف هایی که میزدم میرفت به مامانش می گفت منم هم رابط با هاش قطع کردم من راضی نبودم من چطور میتونم دوست صمیمی پیدا کنم که راز دار بشه و بهش اعتماد کامل پیدا کنم

لطفا پاسخ استاد پور علیزاده روانشناس و مشاور ایرانیان خارج از کشور را در مان زیر بخوانید و برای دوستانتان ارسال کنید

با سلام و درود با توجه به اینکه شما به روان پزشک مراجعه کردید و داروی پرو پرانولول مصرف می کنید ، خشم بالایی ندارید و فقط خود را به دست خشمتان سپردید .

باید به روانکاو مراجعه کنید تا در کنار مصرف دارو حتی در حد گپ و گفت با شما صحبت کنند .شما اضطراب بالایی دارید و باید آن را مهار کنید ، مشکل را نه آنقدر حاد و نه آنقدر بی اهمیت نگیرید .

نکاتی که عرض می کنم را هنگام بروز خشم رعایت کنید :

_ آب بنوشید

_ دست ها را رها و شل کنید

_ با مردمک چشم با تندی و خشم به طرف مقابل نگاه نکنید

_ محیط را ترک کنید

_ به حرفهایی که می زنند فکر کنید و ببینید حرفهای درستی است اگرچه با لحن تندی گفته باشند.

شادمان و سلامت باشید

سه نوع خشم داریم که بسته به موقعیت آن متفاوت است : 

۱) خشم منفعل : خیلی از انسانها دوست ندارند اعتراف کنند که عصبانی هستند و با ساکت شدن و عبوس کردن هنگام عصبانیت نیاز به کنترل کردن ندارد و در خود می ریزند .

۲) خشم آشکار : بسیاری از آدمها تمایل دارند خشم خود را ابراز کنند و بصورت فیزیکی و کلامی به دیگران آسیب می زنند و با دعوا و باج خواهی و بحث کردن ظاهر میشود و نیاز به درمان و کنترل دارد

۳) خشم قاطعانه : راه درست مقابله با خشم کنترل و صحبت کردن و آماده بودن برای واکنش مناسب در آن شرایط و فرصت می دهد طرف مقابل از خود دفاع کند .ما باید بپذیریم افرادی هستند که مثل ما فکر نمی کنند ، مثل ما نمی پوشند… چرا اینطور حرف می زنند ؟

وقتی عصبانی می شوید : 

۱) از ۱۰۰ به پایین بشمارید

۲) نفس عمیق بکشید

۳) قدم بزنید ، پیاده روی کنید

۴) دوستان خوبی برای خود پیدا کنید

۵) از تنوع سلیقه ها لذت ببرید و کار زیبای خدا بدانید که انگیزه می شود برای رفتار صحیح شما که ادامه دهید .در پایان امیدواریم مطالعه این مطلب برای شما سودمند بوده باشد، شما می توانید در صورت تمایل جهت مشاوره تلفنی یا حضوری با متخصص این رشته استاد پورعلیزاده مشورت نمایید. لطفا با هماهنگی از طریق شماره تلفن 09134118416 نوبت رزرو کنید، ما پذیرای شما مراجعین گرامی هستیم. مشاوره قبل از ازدواج و خانواده، مشاوره نوجوان، مشاوره جوانان، مشاوره ازدواج ، مشاوره خیانت، مشاوره طلاق ، درمان وسواس ، اضطراب و افسردگی خوش و خرم باشید

پرسش از استاد پورعلیزاده روانشناس درمان پرخاشگری

دو تکنیک مهم کنترل خشم و عصبانیت در زندگی زناشویی / من عصبی ام و بد حرف میزنم، شوهرم خیلی ناراحت میشه، باید چیکار کنم که من و دوست داشته باشه؟

سوال شما عزیز

سلام استاد . خانمی هستم ۲۴ ساله. ۸ ساله ازدواج کردیم، یک پسر یکساله دارم همسرم مرد خوبیه. خوش اخلاق و خوش برخورد. اما من یکم عصبی مزاج هستم. مخصوصا از وقتی مادر شدم و بیخوابی و خستگی زیاد دارم اعصابم زود خورد میشه و سر ی بحث های کوچیک زود از کوره در میرم. خیلی وقتا دلم میخاد تنها باشم و اینو ب همسرمم میگم ولی درک نمیکنه و این باعث بحث بینمون میشه. جدیدا وقتی دعوامون میشه همسرم جای خوابش عوض میکنه ک من اینو اصلا دوس ندارم و خودشم میدونه اما لج میکنه. وقتی بحثی پیش میاد کم محلی میکنه بهم درصورتی ک قبلا باهام حرف میزد و از دلم در میاورد اما جدیدا خیلی بد شده و اصلا حرف نمیزنه و روزها بهم کم محلی میکنه . بهم میگه تو هیچوقت ب من احترام نمیذاری، ب حرف من گوش نمیدی. ب من چشم نمیگی. در صورتی ک همیشه اینجور نبوده. من یموقعا ک عصبی میشم یکم بد حرف میزنم ک ایشون از این بابت خیلی ناراحت میشن و میگن بد حرف میزنی بداخلاقی احترام نمیذاری

من نمیدونم باید چیکار کنم. چجوری بهش احترام بذارم ک دلش راضی بشه ک دوست داشته باشه… ممنون میشم کمکم کنید

لطفا پاسخ استاد پورعلیزاده روانشناس مجرب اصفهان را در متن زیر بخوانید و برای دوستانتان ارسال کنید

با سلام و درود در واقع شما با عدم کنترل احساسات و هیجانات خود زندگیتون را خراب می کنید و جالبه که تقصیر را هم به گردن شوهرتون می اندازید شما راههای کنترل خشم را نمی دانید و تکانه های زیادی دارید که می تواند ناشی از اضطراب شدید باشد .

اما پیشنهادها و راهکارهای بنده برای شما : 

۱) بجای استفاده از کلمه ی تو از کلمه ی من استفاده کنید ، انگشت اتهام خود را به سمت طرف مقابل نگیرید ، شما ترس از محکوم شدم دارید و مرتب دیگران را مقصر می کنید ، شجاعت داشته باشید و ایرادات خود را قبول کنید

۲) شروع کنید به کنترل خودتون ، بجای اینکه بگویید تو منو عصبانی کردی بگویید وقتی سر من داد می زنی من عصبانی می‌شوم .وقتی فلان حرف را زدی دل منو شکستی از احساس خود حرف بزنید

۳) علایم هشدار خشمتون را بشناسید مثلأ یک نفر هنگام عصبانیت دمای بدنش بالا می رود یا تپش قلب می گیرد یا دستش می لرزد… به محض دیدن این حس در خود صحنه را ترک کنید

۴) تا آرامش کامل حاصل نشده با طرف مقابل رو به رو نشوید ، چون معمولأ این افراد بعد از عصبانیت پشیمان می شوند و آرام می گردند

۵) شروع کنید کلمه یا اتفاق مثبتی را در ذهن خود مرتب تداعی کنید مثل اینکه پدر من همیشه پشتیبان من است ، این شوهری که باهاش دعوا می کنم منو خیلی دوست داره ، سفر امسال خیلی خوش گذشت ، من بچه هام را خیلی دوست دارم… روی پرخاشگری خود کار کنید اتفاقات خوبی خواهد افتاد .

خوشبخت و سعادتمند باشید

مهارت کنترل خشم و عصبانیت در زندگی زناشویی

هنگام عصبانیت چگونه با همسر خود رفتار کنیم؟

مهارت کنترل خشم در زندگی زناشویی

مهارت کنترل عصبانیت در زندگی زناشویی

.